{"id":3950,"date":"2024-01-30T01:40:37","date_gmt":"2024-01-30T01:40:37","guid":{"rendered":"https:\/\/rnz.org.pl\/jak-plukac-zatoki-praktyczne-porady-na-odetkanie-wygrzewanie-osuszanie-i-masowanie-zatok-oraz-plukanie-gardla\/"},"modified":"2024-01-30T01:40:37","modified_gmt":"2024-01-30T01:40:37","slug":"jak-plukac-zatoki-praktyczne-porady-na-odetkanie-wygrzewanie-osuszanie-i-masowanie-zatok-oraz-plukanie-gardla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rnz.org.pl\/jak-plukac-zatoki-praktyczne-porady-na-odetkanie-wygrzewanie-osuszanie-i-masowanie-zatok-oraz-plukanie-gardla\/","title":{"rendered":"Jak p\u0142uka\u0107 zatoki: praktyczne porady na odetkanie, wygrzewanie, osuszanie i masowanie zatok oraz p\u0142ukanie gard\u0142a"},"content":{"rendered":"<p><strong>Ka\u017cdy, kto cho\u0107 raz do\u015bwiadczy\u0142 b\u00f3lu czy k\u0142opot\u00f3w zwi\u0105zanych z zatokami, dobrze wie, jak nieprzyjemne potrafi\u0105 by\u0107 te dolegliwo\u015bci. Zablokowane, zapchane i bol\u0105ce zatoki przybieraj\u0105 r\u00f3\u017cne formy, od zatwardzenia po zapalenia. Dobre samopoczucie oraz lepsza jako\u015b\u0107 \u017cycia zale\u017cy w du\u017cej mierze od sprawno\u015bci uk\u0142adu oddechowego. W tym artykule przyjrzymy si\u0119 praktycznym poradom, jak p\u0142uka\u0107 zatoki oraz jak odetka\u0107, wygrza\u0107, osuszy\u0107 i masowa\u0107 zatoki, co mo\u017ce pom\u00f3c w poprawieniu komfortu \u017cycia. Dodatkowo dowiesz si\u0119, jak prawid\u0142owo p\u0142uka\u0107 gard\u0142o, by wspiera\u0107 zdrowie i higien\u0119 jamy ustnej.<\/strong><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-transparent ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >Spis Tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/rnz.org.pl\/jak-plukac-zatoki-praktyczne-porady-na-odetkanie-wygrzewanie-osuszanie-i-masowanie-zatok-oraz-plukanie-gardla\/#A_wiec_jak_plukac_zatoki\" title=\"A wi\u0119c: jak p\u0142uka\u0107 zatoki?\">A wi\u0119c: jak p\u0142uka\u0107 zatoki?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/rnz.org.pl\/jak-plukac-zatoki-praktyczne-porady-na-odetkanie-wygrzewanie-osuszanie-i-masowanie-zatok-oraz-plukanie-gardla\/#Odetkanie_zatok_%E2%80%93_w_domowych_warunkach\" title=\"Odetkanie zatok &#8211; w domowych warunkach\">Odetkanie zatok &#8211; w domowych warunkach<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/rnz.org.pl\/jak-plukac-zatoki-praktyczne-porady-na-odetkanie-wygrzewanie-osuszanie-i-masowanie-zatok-oraz-plukanie-gardla\/#Wygrzewanie_zatok_%E2%80%93_jak_to_zrobic_skutecznie\" title=\"Wygrzewanie zatok &#8211; jak to zrobi\u0107 skutecznie?\">Wygrzewanie zatok &#8211; jak to zrobi\u0107 skutecznie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/rnz.org.pl\/jak-plukac-zatoki-praktyczne-porady-na-odetkanie-wygrzewanie-osuszanie-i-masowanie-zatok-oraz-plukanie-gardla\/#Osuszanie_zatok_%E2%80%93_co_mozna_zrobic\" title=\"Osuszanie zatok &#8211; co mo\u017cna zrobi\u0107?\">Osuszanie zatok &#8211; co mo\u017cna zrobi\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/rnz.org.pl\/jak-plukac-zatoki-praktyczne-porady-na-odetkanie-wygrzewanie-osuszanie-i-masowanie-zatok-oraz-plukanie-gardla\/#Masaz_zatok_%E2%80%93_punkty_ktore_warto_naciskac\" title=\"Masa\u017c zatok &#8211; punkty, kt\u00f3re warto naciska\u0107\">Masa\u017c zatok &#8211; punkty, kt\u00f3re warto naciska\u0107<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/rnz.org.pl\/jak-plukac-zatoki-praktyczne-porady-na-odetkanie-wygrzewanie-osuszanie-i-masowanie-zatok-oraz-plukanie-gardla\/#Plukanie_gardla_%E2%80%93_jak_prawidlowo_wykonywac\" title=\"P\u0142ukanie gard\u0142a &#8211; jak prawid\u0142owo wykonywa\u0107?\">P\u0142ukanie gard\u0142a &#8211; jak prawid\u0142owo wykonywa\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/rnz.org.pl\/jak-plukac-zatoki-praktyczne-porady-na-odetkanie-wygrzewanie-osuszanie-i-masowanie-zatok-oraz-plukanie-gardla\/#Chron_swoje_zatoki_praktyczne_porady_na_domowe_sposoby\" title=\"Chro\u0144 swoje zatoki: praktyczne porady na domowe sposoby\">Chro\u0144 swoje zatoki: praktyczne porady na domowe sposoby<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h3 id=\"a-wiec-jak-plukac-zatoki\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_wiec_jak_plukac_zatoki\"><\/span>A wi\u0119c: jak p\u0142uka\u0107 zatoki?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Pierwszym tematem, kt\u00f3ry poruszymy, i wa\u017cny problem, kt\u00f3ry chcieliby\u015bmy rozwi\u0105za\u0107 to: <b>jak p\u0142uka\u0107 zatoki<\/b>. Ot\u00f3\u017c, jednym ze sprawdzonych sposob\u00f3w na p\u0142ukanie zatok jest <b>irygacja zatok za pomoc\u0105 soli fizjologicznej<\/b>. Mo\u017cesz u\u017cy\u0107 specjalnego pojemniczka do p\u0142ukania zatok, tzw. Neti Pot, lub nawet du\u017cego strzykawki (bez ig\u0142y oczywi\u015bcie!). Rozpu\u015b\u0107 <b>1\/4 \u0142y\u017ceczki soli niejodowanej<\/b> w 1 szklance przegotowanej i ostudzonej wody. Nast\u0119pnie, delikatnie wlej roztw\u00f3r do jednej z dziurek nosowych, przechylaj\u0105c g\u0142ow\u0119 na bok, tak aby woda wyp\u0142ywa\u0142a przez drug\u0105 dziurk\u0119 nosow\u0105. To proste, ale cz\u0119sto niedoceniane, post\u0119powanie jest bardzo pomocne w przypadku przewlek\u0142ych problem\u00f3w sinusowych.<\/p>\n<h3 id=\"odetkanie-zatok-w-domowych-warunkach\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Odetkanie_zatok_%E2%80%93_w_domowych_warunkach\"><\/span>Odetkanie zatok &#8211; w domowych warunkach<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Kiedy szukasz sposob\u00f3w, <b>jak odetka\u0107 zatoki<\/b>, warto sprawdzi\u0107 kilka prostych, domowych metod. Na przyk\u0142ad, <b>inhalacje<\/b> z u\u017cyciem ciep\u0142ej wody, ewentualnie z dodatkiem olejk\u00f3w eterycznych to jedna z opcji. Wystarczy nala\u0107 gor\u0105cej wody do miski, np. z dodatkiem 2-3 kropli olejku eukaliptusowego, i wdycha\u0107 par\u0119, przykrywaj\u0105c g\u0142ow\u0119 r\u0119cznikiem. Inna przydatna metoda to picie napar\u00f3w z <b>zi\u00f3\u0142 leczniczych<\/b>, kt\u00f3re dzia\u0142aj\u0105 wykrztu\u015bnie i rozgrzewaj\u0105co, co wspomaga odetkanie zatok.<\/p>\n<h3 id=\"wygrzewanie-zatok-jak-to-zrobic-skutecznie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wygrzewanie_zatok_%E2%80%93_jak_to_zrobic_skutecznie\"><\/span>Wygrzewanie zatok &#8211; jak to zrobi\u0107 skutecznie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Je\u015bli chodzi o metod\u0119, <b>jak wygrza\u0107 zatoki<\/b>, to polecamy stosowanie ciep\u0142a zewn\u0119trznego. Mo\u017cesz u\u017cy\u0107 <b>termofora<\/b> lub mokrego r\u0119cznika podgrzanego w mikrofal\u00f3wce. Przy\u0142\u00f3\u017c \u017ar\u00f3d\u0142o ciep\u0142a do obszar\u00f3w zatokowych, czyli na czo\u0142o, nos oraz policzki &#8211; ale uwa\u017caj, jednak, by nie poparzy\u0107 sk\u00f3ry! Ciep\u0142o wspomaga udro\u017cnienie zatok i przynosi ulg\u0119 w b\u00f3lu.<\/p>\n<h3 id=\"osuszanie-zatok-co-mozna-zrobic\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Osuszanie_zatok_%E2%80%93_co_mozna_zrobic\"><\/span>Osuszanie zatok &#8211; co mo\u017cna zrobi\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Osuszanie zatok jest jednym z kluczowych element\u00f3w leczenia. Zadbasz o to, <b>jak osuszy\u0107 zatoki<\/b> m.in. przez stosowanie <b>lek\u00f3w przeciwhistaminowych<\/b> oraz unikanie alergen\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 nasila\u0107 objawy. Warto r\u00f3wnie\u017c utrzymywa\u0107 odpowiedni\u0105 <b>wilgotno\u015b\u0107 powietrza<\/b> w pomieszczeniach &#8211; nadmierna wilgo\u0107 mo\u017ce sprzyja\u0107 rozwojowi infekcji.<\/p>\n<h3 id=\"masaz-zatok-punkty-ktore-warto-naciskac\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Masaz_zatok_%E2%80%93_punkty_ktore_warto_naciskac\"><\/span>Masa\u017c zatok &#8211; punkty, kt\u00f3re warto naciska\u0107<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Zapewne zainteresuje ci\u0119, <b>jak masowa\u0107 zatoki<\/b>, aby osi\u0105gn\u0105\u0107 najlepszy efekt. Ot\u00f3\u017c, istniej\u0105 specyficzne punkty na twarzy, kt\u00f3re s\u0105 zwi\u0105zane z zatokami. Masa\u017c tych punkt\u00f3w mo\u017ce przynie\u015b\u0107 ulg\u0119 w b\u00f3lu i poprawi\u0107 udro\u017cnienie zatok. Oto kilka z nich:<\/p>\n<p>1. <b>Punkt na \u015brodku czo\u0142a<\/b> (mi\u0119dzy brwiami) &#8211; naci\u015bnij opuszkami palc\u00f3w na oko\u0142o 10 sekund.<br \/>\n2. <b>Punkty na bokach nosa<\/b> (na wysoko\u015bci skrzyde\u0142ek nosa) &#8211; kolistymi ruchami masuj oko\u0142o 15-20 sekund.<br \/>\n3. <b>Punkty na policzkach<\/b> (w linii prostej poni\u017cej \u017arenic) &#8211; naci\u015bnij delikatnie i masuj przez oko\u0142o 15 sekund.<\/p>\n<p>Powt\u00f3rz masa\u017c kilka razy dziennie, aby osi\u0105gn\u0105\u0107 optymalny efekt.<\/p>\n<h3 id=\"plukanie-gardla-jak-prawidlowo-wykonywac\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Plukanie_gardla_%E2%80%93_jak_prawidlowo_wykonywac\"><\/span>P\u0142ukanie gard\u0142a &#8211; jak prawid\u0142owo wykonywa\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Wreszcie, aby wspom\u00f3c zdrowie i higien\u0119 jamy ustnej, warto r\u00f3wnie\u017c dowiedzie\u0107 si\u0119, <b>jak p\u0142uka\u0107 gard\u0142o<\/b>. P\u0142ukanie gard\u0142a <b>\u015brodkiem antyseptycznym<\/b> czy wod\u0105 z sol\u0105 morska mo\u017ce pom\u00f3c zmniejszy\u0107 stan zapalny i wspom\u00f3c uk\u0142ad odporno\u015bciowy. Aby prawid\u0142owo p\u0142uka\u0107 gard\u0142o, nale\u017cy:<\/p>\n<p>1. Wla\u0107 niewielk\u0105 ilo\u015b\u0107 p\u0142ynu to p\u0142ukania do ust i przechyli\u0107 g\u0142ow\u0119 do ty\u0142u, tak aby p\u0142yn znajdowa\u0142 si\u0119 w tylnej cz\u0119\u015bci gard\u0142a.<br \/>\n2. Puffn\u0105\u0107 powietrze, aby p\u0142yn z pomoc\u0105 wibracji dociera\u0142 do zakamark\u00f3w gard\u0142a i migda\u0142k\u00f3w.<br \/>\n3. Utrzyma\u0107 p\u0142yn w gardle przez oko\u0142o 30 sekund, a nast\u0119pnie wyplu\u0107 do zlewu.<\/p>\n<p>P\u0142ukanie gard\u0142a warto wykonywa\u0107 2-3 razy dziennie, szczeg\u00f3lnie gdy odczuwasz dolegliwo\u015bci zwi\u0105zane z gard\u0142em czy zatokami. G\u0142\u00f3wn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 artyku\u0142u mo\u017cna zako\u0144czy\u0107 na tym kroku.<\/p>\n<h3 id=\"chron-swoje-zatoki-praktyczne-porady-na-domowe-sposoby\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Chron_swoje_zatoki_praktyczne_porady_na_domowe_sposoby\"><\/span>Chro\u0144 swoje zatoki: praktyczne porady na domowe sposoby<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>W umiej\u0119tno\u015bci radzenia sobie z problemami zatokowych tkwi klucz do zdrowia i komfortu. Poni\u017cej przedstawiamy kilka niezawodnych metod piel\u0119gnacji zatok oraz jamy ustnej:<\/p>\n<ul>\n<li><b>P\u0142ukanie zatok sol\u0105 fizjologiczn\u0105<\/b> &#8211; za pomoc\u0105 Neti Pot lub strzykawki, wprowad\u017a roztw\u00f3r soli niejodowanej do jednej z dziurek nosowych.<\/li>\n<li><b>Odetkanie zatok domowymi sposobami<\/b> &#8211; wykorzystaj inhalacje z ciep\u0142\u0105 wod\u0105 i olejkami eterycznymi lub pij napary z zi\u00f3\u0142 leczniczych.<\/li>\n<li><b>Skuteczne wygrzewanie zatok<\/b> &#8211; stosuj ciep\u0142o zewn\u0119trzne na obszarach zatokowych, np. za pomoc\u0105 termofora lub podgrzanego r\u0119cznika.<\/li>\n<li><b>Osuszanie zatok kluczem do sukcesu<\/b> &#8211; unikaj alergen\u00f3w, utrzymuj odpowiedni\u0105 wilgotno\u015b\u0107 oraz stosuj leki przeciwhistaminowe.<\/li>\n<li><b>Masa\u017c zatok &#8211; ulga w b\u00f3lu i poprawa udro\u017cnienia<\/b> &#8211; \u015bciskaj i masuj punkty na twarzy zwi\u0105zane z zatokami, w tym na \u015brodku czo\u0142a, na bokach nosa oraz na policzkach.<\/li>\n<li><b>Dbaj o swoje gard\u0142o &#8211; prawid\u0142owe p\u0142ukanie<\/b> &#8211; wykorzystuj \u015brodki antyseptyczne lub wod\u0119 z sol\u0105 morsk\u0105, aby zmniejszy\u0107 stan zapalny i wspom\u00f3c uk\u0142ad odporno\u015bciowy.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Stosuj\u0105c si\u0119 do wy\u017cej wymienionych wskaz\u00f3wek, zapewnisz optymaln\u0105 ochron\u0119 dla swoich zatok i jamy ustnej, zyskuj\u0105c tym samym zdrowszy i bardziej komfortowy styl \u017cycia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Ka\u017cdy, kto cho\u0107 raz do\u015bwiadczy\u0142 b\u00f3lu czy k\u0142opot\u00f3w zwi\u0105zanych z zatokami, dobrze wie, jak nieprzyjemne potrafi\u0105 by\u0107 te&hellip;\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3949,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"csco_singular_sidebar":"","csco_page_header_type":"","csco_page_load_nextpost":"","csco_post_video_location":[],"csco_post_video_url":"","csco_post_video_bg_start_time":0,"csco_post_video_bg_end_time":0,"footnotes":""},"categories":[264,209,203,237,236],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rnz.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3950"}],"collection":[{"href":"https:\/\/rnz.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rnz.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rnz.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rnz.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3950"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/rnz.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3950\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rnz.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3949"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rnz.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3950"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rnz.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3950"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rnz.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3950"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}